Rutinas de entrenamiento

1 septiembre, 2019

Well,   you usually ask me about what are the best exercises for improve the shoulder mobility and control in strength sports.
Now, I will explain you a little concept about the shoulder.
The shoulder is not only a simple joint, it’s a really complex arituclar system, composed of five joints: gleno humeral, sub-deltoid area & esternal, acromio-collarbone, scapula-thoracic join.
All of them are involved in the shoulder movement.
Now, I will explain you three exercise for increasing the range during the overhead movement.

Posted in Blog by Daniel Alonso
30 julio, 2019

Nueva rutina de ejercicio para mejora de activación del tibial posterior.

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22 julio, 2019

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11 junio, 2019

¿Siempre que tengo dolor en la parte lateral del codo se tiene que relacionar con una lesión del tendón conjunto epicondíleo?

Para comenzar, un elemento clave diferenciador para el diagnóstico de una tendinopatía del tendón conjunto extensor del brazo es conocer la anatomía de la región.

De entre todos los músculos que anatómicamente pertencen a la cara anterior- lateral del brazo solo 5 de ellos se insertan en el epicóndilo lateral del húmero y comparten un mismo tendón:  el extensor radial corto del carpo, extensor común de los dedos, extensor propio del menique extensor cubital del carpo y supinador corto.

Por ello además de los signos y síntomas característicos de un dolor de tipo tendinoso (rigidez matutina, dolor agudo y punzante al coger un objeto, dolor al inicio y final de la actividad física) es de gran importancia evaluar la existencias de puntos gatillo miofasciales activos capaces de referir dolor hacia la zona anatómica del tendón.

Por otro lado, el análisis ecográfico determinará la existencia o no de tendinopatía y la porción o área afecta.

El tratamiento de una tendinopatía es complejo y necesita ser muy individualizado. No obstante los ejercicios excéntricos hasta el momento han demostrado una gran efectividad para reducir el dolor y normalizar el patrón fibrilar del tendón.

Os presento un ejemplo de ejercicio excéntrico clásico para tendinopatía lateral de codo.

La dosimetría habitual son 3 series entre 12 y 15 repeticiones dejando 1 minuto de pausa entre ellas.

No obstante recomendamos individualizar y adecuar el trabajo de fuerza a cada paciente.

 

 

 

 

 

 

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29 mayo, 2019

Las pruebas de tensión dinámica de estructuras tendinosas, acompañadas y reforzadas con el análisis ecográfico, son una herramienta de gran utilidad para evaluar  su funcionalidad y deslizamiento entre las estructuras sus estructuras adyacentes.

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28 mayo, 2019

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22 mayo, 2019

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22 mayo, 2019

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